Nola lo egin zure Fitbit erabiltzea?
Ez da lo guztietan sortzen berdinak. Denok dakigu zortzi kalitate ordu lo egiten dituztela, eta zortzi eguneko argiztapena, etengabe esnatzen ari zaren bitartean, eta inoiz ere ez zarela amets egiten. Pixka bat beranduago, gaueko lo egin zenuenaren kontua mugatu zen eta hurrengo egunean sentitu zenuen.
Orain, gailu desberdinetako tonuak daude lotan nola jarraitzen duzun jakiteko, eta fitness-jarraitzaile batzuek, Fitbit gailu ugari barne, lana ere egin dezakete. Merkatuan lehen aldiz iritsi zirenean, gailu horiek kontatu zitzaizkien zenbat denbora lo zeuden (edo, gutxienez, ez mugitzen) eta mugitzen ari zenean (eta ustez esna). Hori da handia eta denak, baina ez zen gauza bera egiten jakitea zer egin behar zenukan lo egiten.
Orain, teknologia asko hobetu da. Fitbit-eko jarraitzaile batzuek, esate baterako, esango dizute, ez bakarrik zenbat denbora egon behar zenuen benetan lo egin, baina zer litekeen ziurrenik lo egin zenuen orrietan. Nola funtzionatzen du bitxia? Hona hemen ezaugarriari buruzko iragarpena, eta nola jarraitzen duen norabide desberdinetan nola ulertu.
Zer gailua behar dut?
Sleep Stages aprobetxatu ahal izateko, onartzen duen gailu bat erabili behar duzu. Oraintxe bertan, bereziki Fitbit-eko jarraitzaileek zure bihotz-abiadura jarraitzen dute, bereziki Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze eta Fitbit Charge HR. Hauek dira eskumuturreko aztarnari guztiak, eta gau osoan zehar mantendu behar dituzu. Horrela, goizean esnatzen zarenean ohera joaten zarenean, eginbidea lan egiteko. Niretzat, gaueko arduradun bat jantzita joan zen pixka bat (erlojuak eta bitxiak kentzen ditut oheratu aurretik), baina aste batzuk egin nituenetik atera nuen.
Nola dabil
Medikuntzara joaten bazara, loaren azterketa bat egin nahi baduzu, zure loaren faseak elektrizepizogramaren bidez neurtuko lirateke, zure garuneko jarduera arretaz jarrita. Litekeena da zure muskulu-mugimenduak monitorizatzeko beste makina batzuetara konektatzea.
Zure Fitbit behin betiko ez den lo espezialista bat ikusteko ordezkoa den bitartean, gauza berberak detektatzen ditu bihotz-tasaren eta zure mugimenduaren jarraipena egiten ari zaren bitartean (lo egiten saiatzen zaren bitartean). Neurri horiek erabiliz, zentzuzko asmakizunak egiteko gai da. Esate baterako, zure bihotz-gutxiegitasuna berberak izaten jarraitzen badu eta ordubete ez bazaituzte, litekeena da lo egotea.
Fitbit zure bihotz-maiztasuneko aldakortasuna (HRV) kontrolatzeko gai da lo egiten duzun bitartean, loaren maila desberdinen artean mugitzen zarenean zehazten lagunduko duena. Jakina, lortzen dituzun kalifikazioak ez dira sendagaiak bezain sendoak izango, baina zeure buruari buruzko oinarrizko informazio batzuk bilatzen ari bazara eta bart gauean nola lo egiten duzun, trikimailu hau egin dezakezu.
Non irakurri zure irakurketak
Zure loaren emaitza zehatzak ikusteko, Fitbit aplikazioan sartu eta zure gailua sinkronizatu beharko duzu. Hori dela eta, zure aplikazioa iOS edo Android gailuan instalatuta izan behar duzu. Loa jarraitzeko aplikazioa zure urratsak ikusteko erabiltzen duzun berbera da. Noiz egiten duzunean, zure emaitzen laburpen labur bat ikusiko duzu lo fitxa (7 ordu lo egin duzu!). Gutxienez 3 ordu lo egin behar duzu Sleep Stages lan egiteko. Ez du funtzionatuko zure jarraitzaileari zure eskumuturreko soltean jantzita egotea ere, edo bateriaren energiarekin super baxua izaten ari bazara.
Zure irakurketak zehatz-mehatz ikusi nahi badituzu, lo egin orduko loinuaren gainean klikatu lo arbelera joateko. Hortik aurrera, loaren etapa bakoitza grafiko batean irudikatzen duzun bakoitzean ikusiko duzu denbora tarte bakoitzean igarotako zenbat denbora eta zer gertatu zen zure eguneko loarengatik.
Joan behera, zure eguneko loaren emaitza pertsonala ikusiko duzu, baita asteko batez besteko lo kopurua ere. Lo egin duzun atal espezifikoari buruzko informazio gehiago jaso dezakezu ordu jakin batean nola lo egin duzun eta noiz lo egin zenuen une jakin batean. Halaber 30 eguneko batez bestekoa eta gaueko adina bezalako beste pertsona batzuek zure lo nola konparatzen duten zehazteko ere erabil ditzakezu.
Sleep motak desberdinak
Jarraipenerako, Fitbit-ek lo egin zuen ikertzaileekin eta National Sleep Found Foundation-ekin lau lo mota zehatzak nabarmenduz erabakitzeko. Hau esaten duzunean goizean irakurriko duzuna ikusiko duzu. Hona hemen bakoitza banan-banan, Fitbit-en azalpenarekin batera zein den etapa bakoitzean:
esna
Gau hartan esna egotean, asko gogoan dutela esnatzea albiste txarrak direla. Gerturatzen da, gauean esnatzea loaren zati bat da benetan. Izan ere, arratsalde bakarrean 10-30 aldiz buruan dagoen edozein lekutan esnatzea ezin hobea da normalean. Horrela, gau osoan zehar hainbat aldiz pasatzen diren pertsona bat bazara, edo behin edo bitan pisatzen baduzu, beste guztiek bezalaxe egongo zara. Ez dago ezer super kezkatuta.
Light Sleep
Arina lo da zure gorputza gauean moteltzen hasten denean, momentu horretan lotan hasten zarenean, errazago esnatuko zara berriro. Adibide onena seguruenik trenean edo zure lankideen autoaren bidaiariaren eserlekuan lo egin eta lo egiten ari zaren une horietakoa da. Denbora luzean zaudenean, zure inguruan zer gertatzen den jakingo duzu, eta norbaitek errazago esnatu ahal izango luke - baina oraindik lo dago. Loaldi honetan zehar bihotz-gutxi gorabeherak gutxituko dira noiz esnatzen zaren. Zalantzarik gabe erraz esnatzea ez da esan nahi hau ez dela etapa baliagarria: argiak lo egin dezake berreskuratze mentala eta fisikoa berreskuratzeko tona batekin, beraz, apur bat hobeto sentitzen zara lo egiteko ordubete baino lehenago hasi baino lehen snooze. Niretzat, denbora asko igarotzen dut etapa ostean oheratzean, eta ordu gutxitan esnatzen naiz goizean.
Deep Sleep
Sleep sakona gauero izan nahi duzun lo mota da. Goizean esnatzen zarenean, pentsatu "Gosh, lo egiteko gau handia izan zen", ziurrenik oheratu zen gau osoan. Lo sakon batean, iruditzen bazaizu, zailagoa da esnatzea lo argian. Zure gorputza estimulu gutxiago sentitzen da, zure arnasketa motelagoa bihurtzen da eta zure muskuluak erlaxatzen hasten dira. Loaldi honetan zehar, bihotz-gutxiago izaten da normalean. Fase honetan, zure gorputza fisikoki berreskuratzen hasten da lehen egunetik. Fase honetan ere laguntzen du zure sistema immunologikoa, eta memoria eta ikaskuntza lagungarriak izan daitezke. Zoritxarrez, lortuko dugu zaharragoak, lo gutxiago egiten dugun tokian; lo-ereduak pertsona batetik bestera aldatu arren.
REM
Arratsalde batean lo sakonaren lehen etapa arrakastatsua egin ondoren, normalean REM lo egiten duzu. REM loan izaten ohi da gaueko bigarren zatian gertatzen diren lo-zikloetan zehar. REM loan zaudenean, zure garuna aktiboagoa bihurtzen da. Kasu gehienetan ametsak gertatzen dira etapa honetan. REM lo zehar, bihotz-abiadura azkarrago egiten da, eta begiak azkar aldatuko dira alde batetik bestera. Lepoaren azpitik muskuluak ez dira inaktiboak lo-loan zehar, neurri batean, zure ametsetako zer gertatzen ari den saihesteko. REM loak ikaskuntza, umorea eta memoria erregulatzen laguntzen du. Une honetan, zure garunak egunean gertatutakoa ere prozesatzen du eta zure oroitzapenak finkatzen ditu zure epe luzerako memoria gordetzeko.
Nola zure irakurketak hobetu
Ez baduzu, zure eskubideak bilatzeko, nork egingo du zuretzat? Gune honetako aukera aurkituko asko sailkatua mediku malpractice abokatuak diren al duzu arazoak konpontzeko zain. Ezintasun Duzu minik dute. Horiek emango dizu instalazio? Astean zehar; Hala eta guztiz ere, Fitbit-ek iradokizun batzuk eskaintzen ditu modu horiek hobetzeko.
- Alkoholaren kontsumoa mugatu. Elikagaiak alkohola aurretik hartzera behartzen gaituen bitartean, gauean esnatzen laguntzen du.
- Oheratu erregular bat eta esnatu denbora. Oheratu erregularra eta esnatzeko garaia zure erronka da, zure Fitbit-a konfiguratu dezakezu gauero aldi berean ohera joateko gogora ekartzen duzula, eta astiro-astiro esnatuko zara goizean bibrazio argiarekin .
Badakit niretzat, bi alarmek konfiguratu besterik ez dutela egin nire loan. Sarritan sarritan harrapatu lan egiten dut berandu gauez, Netflix behaketa, edo etxe inguruan beste gauza batzuk egiten. Nire eskumuturrean poliki-poliki zurrumurrua esateko, ohera joateko ordua da atsegina, oroigarri bat da, nahiz eta beti ez dut aholkurik hartzen.
Etxe berdinarekin batera, etxetik lan egiten dudanean, "esnatu nahi dudanean" mentalitatez bizi ohi dut. Nire ibilbidea 10 metrokoa da, ez dut dutxa edo arropa aldatzeko lanik hasi beharrik izan (hau da, bazkaltzeko pausoak!), Eta normalean esnatzen naiz 7 egunetan zehar egunero. Esan dudanez, batzuetan esnatzen naiz 7:00 etan, eta apur bat gehiago iraun dezan. Noiz gertatzen den nire 7:30 esnatzeko arriskutsua nire ohiko 8:30 etatik lan eguna hasten daiteke. Nire Fitbit-ekin, ezarri dut astiro-astiro buzz 8 am ez badut sortu eta mugitzen. Goizeko azkeneko errepikapen botoiaren modukoa da niretzat konbentzitzea. Izan ere, denbora martxan jartzen hasiko da.
Arazoak behar izaten dituzunean arazoak izaten jarraitzen baduzu, ziurrenik mediku profesional bat ikusi ahal izango duzu. Zure Fitbit-en irakurketak zure medikuarentzako tresna lagungarri bat izan daiteke zure arazoen inguruko ideia bat begiratzea eta lortzea, beraz, aurrerantzean ikasketa edo tratamendu egokiak gomendatzen dizkizu.