Bideojokoak erreproduzitzen badituzu eta zure eskuak minik egiten hasten bazara, estres derrigorrezko lesio errepikakorrak jasaten dituzula arriskuan jartzen baduzu, zure eskuetan mina eta are adormenak eragingo ditu. Sintoma horiek hanturaren eta konpresioaren ondorioz sortzen dira, hala nola, karpako tunelean, nerbioaren eta palma eta sorbaldatik eratorritako tendoi batzuk.
Terapia eta gailu askotarako daude mina hori arintzeko erabilitako gamers; Hala eta guztiz ere, mina eta numbness esanguratsua badaukazu, behin betiko behar duzu medikuntzako profesional bat kontsultatu, zure kasu zehatzean zehazki zer egin behar den jakiteko eta lesio larriagoak edo larriak saihesteko.
Hona hemen tratamendu batzuk eta tratamenduak beste batzuk erabiltzen dituztela jokoan jolasten ari direnean.
Oinarrizko Esku Eskailerak
Ez dago ezer eskuz luzatzen baino. Izan ere, jolasak apurtzen eta zure ordenagailua tarteka erabiltzearen aldeko apustua egiten baduzu, arazo guztiak saihestuko dituzu.
Esku eta palmondo tarte komun baterako: Eskua zure aurrean mantendu, palmondoak begira, behatzak gora edo behera. Ondoren, astiro-astiro, hatzak zure eskuetara eramaten zaitu. Jarraitu hatzak behera begira zure palmondoarekin eta eskua luzea luzatzen ari zaren eskuko atzeko aldean jarriz. Astiro-astiro, eskua zure esku jartzen du berriro.
Tarte horien aldakuntza indize eta erdiko behatzak besterik ez dira, lau behatzak aldi berean ordez. Ondoren, egin berarekin eraztun eta hatz errotuladunak bereizita.
Eskuz indartzea
Hornitzeko, onena erabiltzeko Theraputty da, squeeze silly bola handi bat bezala. Hau da, sarritan, pilotak edo beste gailu batzuk squeezing nahiago izatea, mugimendu berberak modu berdinean egin ditzakeelako, eta hori ez da ona, zeren hasieratik arazoak sortzen baititu.
Cock-Up Splints
Gailurreko splintek zure thumb eta eskumuturraren inguruan biltzen ditu, eskumuturrekoak posizio neutuan mantentzen dituzunean, eta horrek karpako tunelaren estresa murrizten du. Hauek jende askok mina gabe lan egiteko gai ez den diferentzia handi bat egin dezake.
Nerbio flossing
Mina asko baldin baduzu, agian ariketa larri batzuk behar izango dituzu eskuak lortzeko.
Gauza bat probatu dezakezu nerbio flossing da. Hau da mugimendua nerbio irristaka karpako tunelean zehar. Horretarako, saiatu besoa zuzenean estutu, palma aurrerantz eta zure gorputzetik hazbeteko batzuk eskuz. Ondoren, eskumuturrekoa buelta eman eta neutrora itzultzen da, eskua hegal bat da eta flapatzen ari zara. Egin hau 30 aldiz.
Terapia fisikoa
Medikua zure mina ikusten baduzu, tratamendu fisikoan proposatutako lehen tratamenduetako bat da. Terapia fisikoa egitean akats komuna egiten duten pertsonak moteltzen edo gelditzen ari direnean gelditzen dira. Kalte bat gertatu ondoren, etengabe lan egin behar duzu, beti bezala, ohiturazkoa baino lehen konponduko duzun zerbait dela pentsatu behar duzu.
Baliteke beste terapia batzuen artean, besteak beste, ultrasoinuak eta elektroestimulazioa, eta metodo alternatiboak, Teknika Aktiboaren Teknikak eta Graston Teknika.
ergonomia
Esku eta eskumuturraren mina lortzeko irtenbide onenetako bat lehenbailehen saihestea da. Hemen ergonomia dator.
Adibidez, ordenagailuan lan egiten duzunean, monitorea eta teklatua egokia izan behar dituzu altuera egokian, eta oinak lauak lurrean mantendu behar dituzu. Bideo-jokoak erreproduzitzen ari bazara, hobeto eserita egongo zara ondo eserita. Zoritxarrez, Gamers gehien sofan slump joera. Saihestu hau eta konturatu zaitez nola jotzen duzun zure gorputza, zeren joko bikain batean zabiltzanean, denborarik gabeko denbora eta denbora mordo horietako batean egon ahal izango zara konturatu gabe, eta errezeta bat da. mota guztietako gaixotasun fisikoak.
Hartu etenaldiak, jaiki, luzatu eta 20 eta 30 minututara ibili.
Zure jolasak mahai batean ordenagailu bat jartzen badituzu, konfiguratu ordenagailua ergonomikoki. Era berean, sagua denbora luzez erabiltzeak zure eskua eta eskumuturraren estresak izan ditzake. Zorro-tentsioko sagua 3M Ergonomia Sagua bezalako test bat saiatu nahi duzu, hau da, batez ere, kontrol-makila oinarrian, zure eskua bertikalki eta palmerantz begira edukiz.
Saiatu beste gauzak
Ibuprofenoa eta naproxen bezalako antiinflamatorioak (Advil eta Aleve-ren marka, hurrenez hurren) hantura arintzeko eta mina murrizteko.
Izotz-paketeak edo berokuntza pad ere lagun dezake.
Zure sorbaldetan mina ere lortzen baduzu (batez ere Wii-rekin), masajea lagun dezake. Leku zorrotz bat aurkitu, jarri hatza gainean, gogor sakatu eta mugitu hatz gainean. Egin hamar aldiz, norabide bakarrean.
Gomendatutako irakurketa
Gehiago jakiteko eta beste tarte eta ariketa batzuk aurkitu nahi badituzu, begiratu bi gomendatutako liburuak
- "Ming Chew-ren" Pain iraunkorreko sendabidea "
- "Muscle Medicine", Rob Destefano-k
Liburu hauek luzeak eta muskuluak arintzeko tarte eta ariketak eskaintzen dituzte zure gorputz osoan, zure esku barne.