Etenik gabe geratzen da borroka amaigabea. Zure uneko giro-maila mantentzeko edo kilo batzuk jaregiteko helburua ezarri duzun ala ez, zure Apple Watch tresna baliagarria izan daiteke zure helburua lortzeko. Apple Watch-ek cookie-ak ezaugarri ugari ditu, eta hirugarrenen aplikazioen bidez ere eskuragarri daude. Horrela, moldatzen lagunduko zaizu eta prozesua ondo pasatzeko aukera izango duzu.
Ez dakizu non hasi? Hemen zure Apple Watch zure fitness helburuak nola iristen laguntzeko sintoma bat da:
Helburu bat ezarri
Zure Apple Watch tresna egokiarekin erabiltzeko lehen pausoa helburua ezartzea da. Esperientzia pertsonaletik, gomendatzen dizut zuk kudeatzen jakin dezakezun zerbait hasten . Esate baterako, egunean 350 kaloria erretzea. Zenbaiten kopuru txikia den arren, Apple Watch-ek mugimenduaren erretzen ari diren kaloria kopurua zenbatzen du, ez orokorrean. Horrek ezartzen du gainontzeko fitness jarraitzaileei. 350 kaloria horiek 10.000 eguneko pauso batez bideratzen dituzte batez besteko tamainako. Horrela, baliteke 350 kaloria gutxi gorabehera zenbateko txikia izan balitz ere, 10.000 urratseko oinak beste FitBit-ekin beste pertsona bat bezala grabatzen ari zarela.
Helburu hori hasteko besterik ez duzu. Zure lehenengo astean Apple Watch-ekin egin ondoren, Watchek helburu hori lortzeko egin duen txostena emango dizu eta etorkizunean zure helburua ezarri behar duzunari buruzko iradokizun bat emango dizu. Eguzkiaren 350 kaloria helburua hiltzea nahi baduzu, Apple Watch-ek zerbait asmatzaileago bat probatzea proposatu dezake, adibidez, egunean 500 kaloria. Era berean, 350ek zure kudeaketarako oso zaila izan bazen, ondoren Apple Watch-ek apur bat txikiagoak sor ditzake hurrengo astean.
Eguneroko egunean ikusi ahal izango duzu zure helburua zure Apple Watch-en aurpegian fitness eraztunen bidez. Aurkitu dut fitness eraztunak (begiradun zirkulu multzo gisa agertzen direla) motibazio egokia izan daitekeela. Nire lanaldia amaitu bada eta oraindik ere ez dut erdibidean pasatu, badakit benetan nire txakurra arratsalde luzean ibiliko dela lehentasuna ematea. Halaber, bazkaltzeko eraztuna amaitu badut, Netflix binge saio bat antolatu ahal izango dut arratsaldean, entrenamendu bat falta ez bada.
Ari zaren koherentziaz zure helburuak sakatuz gero, Apple Watch beti astiro-astiro pixka bat gogor saiatu. Ba al duzu 500 kaloria eguneko astean astindu? Zergatik ez saiatu 510 hurrengo astean. Gehikuntzak txikiak izan daitezke, baina eguneko 10 kaloria gehigarri besterik ez badituzu eguneko astean, 500 hilabete beranduago erretzen ari zara. Txikien gehikuntzak denboran zehar egin dezakeen aldea handia izan daiteke eta pixkanaka-pixkanaka egiten badituzu, ezberdintasuna nabarituko duzu. Aurreikusitako helburura iristen saiatzen baino askoz errazagoa da eta etengabe etengabe lortuko duzu zure helburuak, zure hutsegiteak hobeto lortzen lagunduko dizunez, zure asmo txarra izan zen, baina asmo handikoa zen. zuretzat.
Hartu "Stand Up" jakinarazpena hurrengo mailara
Apple watch-ren ezaugarri bikainak bere "stand up" jakinarazpena da. Mezuaren ideia ziurtatu orduko behin gutxienez zutik egoteko. Gutako batzuk (neure burua barne) gaur egungo ordenagailu baten aurrean eserita egongo gara. Jakinarazpen "stand" jakinarazten dizu ordubetean eserita zegoela eta minutu batez ordezten dela.
Apple Watch erabiltzeari uzteko urtea eta denbora asko igarotzen dut eserita egoteko nahikoa izan zintudala konbentzitzeko mahaian. Nire idazmahaia funtsean pad bat da (erosotasunerako) eta ordenagailu eramangarria nire bulegoan nire liburutegian. Super erraza (eta merkeagoa) izan zen, eta niretzat (literalki) ahaztu zait egun batzuk behar izan ditudanean lanean uzteko eta bestela eguneko eserleku batean aulki batean eserita egongo zen.
Azken hilabeteotan, pauso berri bat gehitu dut post-mezua jasotzen dudanean ... Minutu batzuk pasatzen ditut. My FitBit-ek ibilbide bakoitzeko 250 orduko urratsak iradokitzen ditu, eguneko ordu gehienetan. Uste dut iradokizun sendo hori dela, eta urratsa errazago lortzen du.
Orain, nire Apple Watch-i iradokitzen dudanean, standak egiten ditut, bulegoan zehar ibiltzen naiz eta minutu gutxiren buruan. Denbora pixka bat nire txakurrarekin jolastu nahi dut edota mailan egiaztatzeko, kafe-kopa berri bat egiteko edo beste 250 urratsetara bideratuko lukeen beste zerbait egitea. Berriro ere, 250 kopuru txiki bat dirudi, baina zure lanegunaren zortzi ordu baino gehiago biderkatzen baduzu eta 2000rako urrats gehiago lortuko dituzu zure monitorea atzean geratu ezkero egun osoan.
Erabili entrenamendu-eginbidea
Niretzat, Apple Watch-en ezaugarri indartsuenetariko bat bere entrenamendu tresna da. Zure eguneroko helburuak bezalakoak bezala, entrenamendu-helburua ezarri ahal izango duzu gozatu nahi duzun jarduera jakinaren arabera. Niretzat, gehien erabiltzen dut txakurrak ibiltzeko. 200 kaloria (edo batzuetan gehiago) helburu bat ezarri dut goizean eta gero nire txakurrarekin oinez joaten garen arte. Benetan sinplea da denbora errealean zenbat kaloria erretzen ari naizen eta oso ona izan daitekeen "trebakuntza" egoera onean "paseo ona" dela eta ibilbideak oinez ibiltzea besterik ez dela. ezer asko. Esan dudanez, edozein fitness jarraitzailearekin irudikatu ahal izan nuen, baina arrazoi batzuei esker, Apple Watch-en interfazeek askoz ere errazagoa iruditzen zait.
Nahiz eta hobe, entrenamendu bat abiarazten duzunean, zure historia entrenamendu zehatz horrekin ikusiko duzu. Esate baterako, oinez ibiltzen naizenean nire azken ibilbidea ere 250 kaloria izan zitekeen edo nire onena 600. urtean izan zen. Zure entrenamendua perspektiba handia da, eta astero helburuak lortu nahi badituzu, modu erraz bat pixkanaka-pixkanaka bultza zaitez apur bat gogorragoa. Zure azken exekuzioa izan zen 3 mila? Zergatik ez saiatu 3.1 exekutatu gaur? Txikiagoa da igoera, ziur, baina berriro ere, gehitu .1 egunetan behin eta milia bat gehiago exekutatzen ari zara denbora ez. Apple Watch Series 2 badaukazu ere aukera dezakezu zure erlojua igerian eta onura bera lortzeko.
Deskargatu zenbait aplikazio
Apple Watch aplikazioan oinarritutako fitness aplikazioak bikainak dira, baina hirugarrenen aplikazio handiak ere badituzte, entrenamenduak eta fitness maila areagotu ditzakezun altuera are handiagoa lortzeko.
Nike + Run Club
Apple Watch Series 2rekin, Applek Nike-rekin bat egin zuen Nike-ren marka berriaren bertsio berrian. Ez duzu Nike + bertsioa jabea; Hala ere, aplikazioaren eginbideen abantailak hartuko dituzu. Aplikazioarekin Nike-ren mundu mailako lasterketarako komunitatearekin konektatzeko gai zara, zure eskailerak erregistratu eta zerbitzuarekin ere erabiltzen diren lagunekin lehiatu.
Fitstar Yoga
Yoga maite baduzu, baina yoga ikasketak gorrotatu, Fitstar aplikazioa zure konponbidea lortzeko modu bikaina izan daiteke. Fitter yoga aplikazioak zure eskumuturrean zuzenean aurkezten dizkigun erakusteak erakutsiko dizu zure gela gela batetik zure egongela (edo bulegora, ez dugu epaituko) ikusiko duen autobus-entrenatzaile batentzat. Aplikazioa ere zure saioan zenbat denbora uzten duen erakusten du eta aukera ematen du erreproduzitu, pausatu edo aurrera edo aurrera entrenamendu batean.
WaterMinder
Kardio batzuk zure egunean bezain garrantzitsuak bezain garrantzitsua da ura lortzea. Waterminder aplikazioak zehazki egiten du zer gertatzen den: ura kontsumitzen du. Eskuz sartu beharko duzu eskuz, eta horrek arazo larri batzuk izan ditzake nirea bezain ahaztuta badago, baina gogoratzen duzunean, aplikazioak ohartarazten dizu eguneko ura nahikoa kontsumitzen baduzu eta zuretzako beira gehigarria ez bada pentsatzen duzu behar bezala hidratatu zeure burua egunean.
Azenarioa Fit
Lehenik eta behin lan egiteko motibazioa behar al duzu? Ez gara guztiak. Azenarioa Fit erabiliz, aplikazioak entrenamendurako bultza egingo du egunean zehar, eta 7 minutuko entrenamenduak eskaintzen ditu, zure bulegoan bilerak egiteko edo Netflix binge saioan atsedenaldi handian zehar sartzeko.
Zazpi
Zazpi aukera bikaina da entrenamenduak bizkor mantentzeko. Aplikazioa gorputz-posizioak erakusten ditu, hala nola pushups eta squats eta autobusak zure 7, 14 minutu, edo 21 minutu entrenamendu bidez. Atsegina izan daiteke edonon zaudela baina entrenamendua minutu gutxiren buruan izan nahi baduzu.
Lark
Osasun-entrenamendua behar al duzu? Lark zure osasuna hobeto ezagutzeko eta iradokizunak nola hobetu ahal izateko modu bikaina izan daiteke. Aplikazioak zer jaten dituzun, zure entrenamenduak, loak eta gehiago kontrolatzen ditu eta, ondoren, nola hobetu dezakezu aholku eta motibazioa eskaintzen du.