Gehiegizko denbora efektuak entzuten ari al zara?
Nielson-eko 2014ko txostena agerian jarri zenez, batez besteko denbora igaro zen online ia 27 ordu Estatu Batuetako pertsona bakoitzeko hilero. Telefono mugikorraren erabilera hilean 34 ordu baino gehiagokoa izan zen pertsona bakoitzeko. Interneten arakatze handia da batez besteko pertsonaarentzat, baina zer gertatzen da gehiegi?
Edozein pertsonek osasun fisiko, psikikoa eta emozionala eragiten duten negatiboak diren edonork gehiegi kontsideratuko lirateke. Jarraian azaltzen diren egoeretara harremana baduzu, linean gastatzen duzun zenbatekoa moztu ahal izango da.
1. Torontoko Unibertsitateko ikasketak 8 eta 12 ordu bitarteko egunean edo egunean gehiago entzuten du, ospitaleratzea, bihotzeko gaixotasuna, minbizia eta heriotza lehenbailehen eramaten ditu, aldizka egiten baduzu ere. Bulegoan edo etxekoan lanean aritzen zaren ala ez, arakatzeak maiz egiten ditu sedentarioak. Zer da benetan aztertzeko aurkikuntzei buruzko hausnarketa gehiegi eserita arriskua da, nahiz eta eguneko slot txiki bat hartu zure egunean gimnasioa joateko ezin bere kalteak desegin.
Bulegoan eta etxean erabilitako taulak eta treadmillak egun osoan zehar mugitzen zaizkizun modu berri eta modernoen artean daude. Hori ezinezkoa bada ere, aplikazio bat deskargatu edo tenporizadorea eta irteerak jasotzen dituen webgune bat erabili ahal izango duzu, urrunetik ordenagailutik urrun eta bi minutuz jarraian ordu erdiz.
2. Medikuntza optometrikoa eta Troy Bedinghaus-ek azaldu duenez, telebista, ordenagailu eta telefono adimendun argi urdinek sortutako "begi-tentsio digitalak" lo egin dezake. Zure insomnioa edo gauean tossing eta inflexio egiteak pantailan begiratu behar du oheratzeko. Bedinghaus doktoreak argi urdinaren eta loaren hormonaren melatonina arteko harremana azaltzen du, argi esposizio urdinaz geroztik gauean esna gehiago sentitu izana agerian uzten duelako, zure gorputzak oraindik ere eguneko egunak direla uste baitu.
Arazo horri (baina ez nahitaez erraza) konpondu beharra dago argiak igortzen dituzten pantailen esposizioak oheratzeko. Pantaila gaua galtzen duzun une batean zaila bada, kontuan hartu egin behar dutena egitea, urdin argiztapen bloke urdina tindatutako betaurreko pare bat jantzita zure ordenagailu eramangarria, tableta edo telefonoa gutxienez ordu pare bat lehenago arakatzean.
3. AEBetako ikerketa-txosten batek esan zuen zure burua okertu dela zure telefonora begiratzerakoan estres gehiago jartzen duela lepoan, eta horrek kalte larriak eragin larriak izan ditzake. "Testu lepoan" izeneko joera berria erabiltzen ari da lepoaren mina edo buruko mina deskribatzeko erabiltzen den denbora tarte luzeetan, burutik kentzea angelu ez-naturaletan, tabletaren telefono mugikorrean begiratuz. Txostenaren arabera, pertsona batez bestekoa 10 eta 12 kilo pisatzen ditu modu naturalean zutik, baina 60 graduko angeluan makurtuta, bizkarrezuraren pisua estresa 60 kilo baino gehiago handitzen denean.
Ikerketak gomendatzen du gailuak posizio neutral batean ahalik eta maizago begiratzea ahalbidetzea, ahotsaren ezagutza erabiltzea eta testu- mezuak egitea , edo, gutxienez, etenaldiak egitea eta zure telefonoan sartutako denbora asko gastatzea. . Teknologia ia guztiak gure arreta orduz lehiatzen den bezala, jarrera txarra beti kezka izaten da beti.
4. Ikasketa askok erakutsi dute gizarte-komunikazioaren eta antsietatearen arteko loturak, edo baita depresioa ere. Ikasketa mota guztiak gaur egun egiten ari dira gizarte komunikabideen eragina neurtzeko erabiltzaileen ongizate psikologiko eta emozionalean. Ikasketa batzuek erakusten dutenez, komunikabide sozialeko erabiltzaile handiek salaketak areagotu zituzten bakardadearen sentimenduak eta aurrez aurre jarritako pertsonek denbora gutxiago dutela, beste txostenek iradokitzen dute gizarte-komunikabideek ere eragina izan dezaketela jendeak, adibidez, sare sozialak erabiltzen dituztenak, Pew txosten berriaren arabera.
Muturreko kasuetan, gizarte-komunikabide astunak erabiltzeak okerrera egin dezake harremanak, autoestimua, antsietate soziala eta baita jazarpen zibikoa ere. Uste duzu horrelako gauzak pairatzen lituzkeela uste baduzu, kontsultatu lagun zaitzakeen profesional bati hitz egitea, zure denbora igarotako denbora errepasatu, garbitu zure sare sozialak lagunetatik edo "toxikoak" izan daitezkeen konexioak eta denbora gehiago igarotzeko. maitekiro maite duzun jendearekin egiten duzuna egiten.
Hurrengo gomendatutako irakurketa: 5 arrazoi Interneten atseden hartzeko arrazoiak