Apple Watch zure fitness helburuak lortzeko lagunduko dizu
Apple Watch tresna indartsua izan daiteke egokitzeko , egoki erabiltzen duzunean. Watch zure bihotzean tasa eta mugimendua monitorizatu ahal izango duzu, baita zure entrenamenduak hobetzeko lagunduko dizu, betiere utzi duzu. Apple Watch erabiliz nire fitness errutina zati gisa azken urtean baino gehiago etorri naiz batzuk Aholkuak Uste dut baliagarria izatea zurea sartzea dela.
Ezarri helburu lortzea
The Weekly Helburua aukera Apple Watchen ezaugarri onenetako bat da fitness denean . Aste bakoitzean helburu berriak ezar ditzakezu ariketaren zenbatekoa, mugitzen duzun denbora eta zutik pasatzen duzun denbora ere. Astearen amaieran, ordulariari buruzko txostena emango dizu helburuak lortzeari buruzko txostena, eta hurrengo astean helburu errealista bat egiteko proposamena eskaini beharko duzu.
Helburu errealista hori funtsezkoa da. Apple Watch-en lehen aldiz erabiltzen hasi nintzenean, gauzak kaleratzen hasi nintzen 1000 kaloria egunero kaltetu gabe. Hori da, zalantzarik gabe, helburu ona, nire garaiko gaur egungo maila maila altua zen garai hartan. Emaitza? Ezin nuen egunero lortu. Ez da esperientzia motibagarria. Nire FitBit- era erabiltzen nintzen, non kaloria-helburuak mugimenduaren erretzen dituzun kaloriek ez ezik, zure mahaian atzean eseritako erredurak ere ez dituzula. Horregatik pentsatu nuen baino mugimendu gutxiago erretzen nintzen, eta froga nire eskumuturrean zegoen.
Nire porrotaren lehen asteetan Apple Watch-en aholkua hartu nuen eta helburua askoz ere errealistago batera joan zen: 500. Behin, aste osoan zehar, Apple Watch-ek 550 iradokitzen nituela proposatu nuen eta, ondoren, 600, azkenean neure burua aurkitzeko 1000. urte baino gehiagoko eguneroko helburua, pixkanaka iritsi beharra nuen.
Erraza da
Progresio graduala gakoa da. Zeure buruari zeure burua oso altua ezartzen duzun bakoitzean, ariketa edo bestela, zeure burua konfiguratu duzu porrota eta etsipena. Niretzat, nire mugimenduaren helburua egunetik egunera gutxitzen ez banaiz gero, erabat gomendatuko nuke eta eginbidea alde batera utzita. Horrek ez luke segururik lagunduko.
Ezarri helburu bat zure lehen astean behin betiko lor daitekeen. Ziur, egunero joango zara, baina pentsatu nola egiten duzun arrakasta eta motibazioa. Behin Apple Watch aste bat erabiltzen duzunean, etorkizunerako iradokizun gomendioak egiteko mugimenduak ere jasoko dituzu. Horrek esan nahi du, nahiz eta zure helburua aste bat 300 kaloria izan zitekeen arren, Apple Watch-ek itzuliko zatzaizkizu nola mugitzen zaren eta hurrengo astean 600 edo gehiago handitzen den hazkundea iradoki ostean.
Ikusi gure Apple Watch vs FitBit Blaze Smartwatch alderaketa
Gauzak gora egiten dituzunean, igo egin behar duzu aste bakar batean erraldoia izateak baino. Zure asteko txostenean, Apple Watch-ek astean behin egunean zenbat mugitu duzun jakin dezazun eta gomendio bat egin beharko zenuke zure asteko helburu berrira egokitzeko (edo txikitzeko). Entzun. Pixka bat berandu nengoen konbentzituta nekien hobeto zekitela, eta niretzat beharrezkoak zitzaizkidan helburuak zein ziren oso altua edo txikia. Apple Watch literalki egun osoan zehar nola egiten duzun mugitzen ari zara (betiere jantzita bazaude). Fidatu ideia zein den helburu egokia.
Asteko txostenaren begirada bat egitea gomendatzen dut, eta egunak aktiboenak diren egunak nabarmentzen dira, eta zer egunetan desagertu ohi zara. Zenbait kasutan, nahiko aktibo izan nintzen egunetan nire artzainik baxuenak ziren. Egun igandean gutxiago mugitzen ohi dutela jakiteak, esate baterako, goizean zehar joateko gogoa izaten dut nire ohiko binge-behaketa errutina landu aurretik nire zenbakiak lortzeko. Zeure buruari buruzko joerak ikastea zeure buruari eta zure entrenamendu-errutinei hobeto egiteko tresna indartsuenetako bat da. Eta zintzoa izan: zirkulu hauei buruz benetan zentzuzkoa da zerbait
Erabili entrenamendu-aplikazioa
Astearen helburuak ezarriz, garrantzitsuak dira, zure workouts banakako helburuak finkatzeko motibazio bikaina ere izan daiteke. Entrenamendu-aplikazioak zure workouts bakoitzaren jarraipena egiten du, eta beste berri bat hasi aurretik, zure kaloria-erretzearen azken bertsioa izan daiteke. Hona hemen nola erabili tutoriala .
Gauza txikiak bezalakoa dirudi, baina zure kaloria erretzearen helburua 25-50 kaloria bakarrik murriztuz entrenamenduak denboran zehar aldakuntza handia izan dezake. Goizean nire txakurrarekin paseoak egiten hasi nintzen. Gure 100 kaloria oinez azkar 200 kaloria-ibilaldi bat bihurtu zen, eta geroago 250. Gehikuntza txikia izan zen. Uste dut 25 puntu kaltetu ditudala aurrez aurre, eta batzuetan ez. Nire azken paseoan egin nuen helburu berdina lortzeko neure burua beti behartuz; Hala eta guztiz ere, goizero ibiltzen diren 300 kaloria hartzeko ohitura hartu dut. Zalantzarik txikia da, baina hori hiru aldiz hasi ginenean egiten genuen, eta behin betiko gehitzen da.
Metodo bera erabil daiteke eliptikoan exekutatzeko edo are gehiago sakatuz. Entrenamendu bat egiten duzun bakoitzean, zeure burua pixka bat urrunago bultzatu nahi duzu. Egunero bultzatuz, oso txikiak direnez, denboran zehar erraldoi bat gehitzen zaie eta aukera asko ere ez dira nabarituko. Horiek entrenamenduaren ezaugarrien ezaugarriek soilik dituzte. Hirugarrenek Apple Watch-erako aptwareko aplikazio harrigarri batzuk egin dituzte.
Egia esan Stand Up Watch Watchak dioenean
Apple Watch- ekin nire begi bista zabala zen zutik. Watchek une batez minutu bateko zutik egoteko iradokitzen du, eguneko 12 orduetan. Galdetu didazun zenbat aldiz maiz entzuten nuenean, seguru asko seguruenik (seguru asko) esan zidan behin betiko betetzen dudala egunero galderarik gabe. Mutil, oker nengoen.
Idazle gisa, eguneko tarte bat ematen dut egunero mahaian. Edo istorio bat lantzen ari naizenean, nire hurrengo ideia handirako web orrialdean nabigatzen (edo nire lagunak nire Facebook-en zintzoa izan daitezen ikustea) edo telefonoz hitzegiten duen iturri batekin - gauza handirik egin dudan guztia Ohikoa da aulki bat izatea.
Behin betiko kafe gehiago lortzeko edo komunera joan ohi den bitartean, ez da hori gertatzen, askotan nire eguneko argazkian sartzen zarenean. Erlojua erabiltzen hasi nintzenean, nabarmentzen dudan mezuak jaramonik egin nituen eta egun batzuk igarotako egunean 6 edo 7 ordu besterik ez nituela ikusi nuen. Hori askoz ere askoz lehenago espero nuen baino askoz ere txikiagoa da.
Orain, ordea, erlojuak iradokitzen nauenean, uste dut. Noski, batzuetan proiektu baten erdian nago eta mugitzen jarraitzen dut, baina beste batzuek nire mahaian edo lagunekin taberna batean eserita sentitzen naiz, eta minutu batzuetara erraz egon daiteke. Nire etxeko bulegoko idazmahaia konfiguratzen ari naiz, egun osoan zehar modu erradikalean erabilita. Ez zutik eta mugitu nahikoa izaten zen ez nuela arazo bat konturatu nintzen, baina ez dut oso erraz zuzentzen (eta jarraipena!) Maite dudana!
Bihotz osasuntsua
Bihotzeko taupaden sentsorea nire eskumuturrekoan jartzeko gogoa piztu zen ustekabeko leku batean: nire medikuaren bulegoa. Duela urtebete inguru botika berrian hasi nintzen. Nire urteko berrikuspenean, nire bihotz-bihotz normala izan zenari buruzko galderak egin ziren, eta azken urtean baino gehiagokoa izan zen.
Apple Watch aurretik,% 100 ziur nengoen ez nuela gai horri erantzuteko gai. Nire atsedeneko bihotz-maiztasunaren oinarrizko ideia xume bat izan nuen. Egiaztatu dut egunero? Absolutely ez. Eta sekula ez nuen inon idatzi. Urtean zehar gertatu den gehikuntzarik ez nuke inoiz nabarituko (oso dramatikoa eta bat-batekoa izan ezean). Apple Watch-en bidez egunero erabiltzen nuen erregistro bat, nire medikuak literaturki ia eguneko egun guztietan erakuts zezakeen.
Bihotz taupadak eta bihotz-tasak handiagoak zirela ikusi genuen ikusi genituen eta gaur egun gertatzen direnekin konparatu. Erantzuna berdina izan zen, baina zalantzarik gabe ez nuke ziur erantzunik eman nire Osasun aplikazioa nire iPhonean eta nire Apple Watch-en datuak gabe. Zerbait hori magikoa eta indartsua da.
Aurkitu zure groove
Apple Watch erabiltzeko modurik onena doitzea da, besterik gabe, erabili. Erlojua egunerokoan jarrita, jakiteak irabazi egiten du iragarkiak nola mugitzen diren jakiteko eta zure helburuak lortzeko, edozein dela ere.